1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:109 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 300 mety rozłożone na 3 cykle 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam mam 17 lat waga 70kg na 177cm wzrostu staż 10miesięcy (siłownia) cel: no własnie ;D niby troszke widać te mięsnie i nie wiem czy jeszcze masa czy redukcja narazie tak ogólnorozwojowo chciał bym sie spytać o suplementacje czy dobrym pomysłem będzie kupno aminokwasy BCAA jeśli macie sprawdzoną dobrą marke to porsze podajcie i są jeszcze [...]
[...] post o moich warunkach fizycznych itd...) i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako że są największą partią, bede je robil [...]
[...] ziemnych w karmelu? Konkretnie te z biedry? Ostatnio kupiłem sobie 100g i powiem że dużo smaczniejsze niż standardówka. Jadam w ilościac okolo 30g. Można je na stałe włączyć do diety czy lepiej zostać przy zwykłych prażonych? DLa porównaniu makrosy prażonych i tych w karmelu które wyszukałem w necie: Orzeszki ziemne w karmelu Lewiatan g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo słabe łydki i ręce. Mam 14 lat i 170 cm wzrostu. Czy w tym wieku i przy takim wzroście mogę zacząć chodzić na siłownie ? Jeżeli tak, to na jakich obciążeniach ćwiczyć? Słyszałem mnóstwo razy mit, że można nie urosnąć od ćwiczenia na siłowni. A ja chciałbym podrosnąć jeszcze tak z 10 cm. Czy jest to prawda? Mogę zacząć teraz, czy [...]
Witam, przed świętami zakończyłem pierwsze HST i zdecydowałem że dalej chcę trenować HST. Przeczytałem gdzieś wcześniej że można pierwszy mikrocykl 15 powtórzeń pominąć i od razu przejść do 10. Czy tak też mogę zrobić po 2 tygodniowej przerwie? Dotychczas ćwiczyłem takim planem: Siad/MC Klatka płasko Poręcze Podciąganie nachwytem Przyciąganie do [...]
Ćwiczę od 4 tygodni. Zwykle było wszystko ok, ale dzisiaj nie mogłem odetchnąć. Czułem jakbym miał zgniecione płuca. Normalny oddech był w porządku, ale jak chciałem ziewnąć :O to nie mogłem i musiałem to robić "na raty" :D Czy to normalne? Można temu jakoś zarazdić?
[...] guzek, po czasie po prostu był zwyklym srednim guzkiem, ktory gdy jest ciepło lekko zmienia wygląd sutka i jest wiekszy w porownaniu do "zdrowego". Moje pytanie brzmi: czy jest to ginekomastia? Zwykle gdy się pojawia mamy problem ze swedzeniem sutka i szczypaniem, a on go po prostu bolał Wiem, ze to pytanie nie jest z kategorii, na którą [...]
Czy na poziomie amatorskim, gdzie celem jest osiągnięcie wagi 80kg przy wzroście 180cm można poprostu olać dwugłowe ud, czy spowoduje to widoczne dysproporcje? Odkąd pamiętam nigdy nie lubiałem i nie chciało mi sie robić ćwiczeń na te partie, a kiedy spojrzałem w atlasie, jak małe są te partie, zaczełem sie zastanawiać czy nie dać sobie z nimi [...]
[...] skierowanie za 3miesiące. Mam pytanie bo musze wcześniej zrobić Czy jak poproszę lekarza to będę mógł przyjść tak za tydzień po skierowanie a nie za 3miesiące? Czy to nie zależy od niego czy po prostu nie można tak często robić EEG? Dodam , że minął miesiąc od badania. Proszę o pomoc :) pzdr Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-02-09 21:53:58
Mam kilka pytań między innymi: Czy mam dobry plan fbw i czy taki wgl można robić? Po ilu miesiącach powinienem przejść na split? Ćwiczę dopiero miesiąc na siłowni wcześniej nic podobnego nie robiłem :) Moje fbw wygląda tak, że na każdą partię robię po 2 ćwiczenia i 4 serie po 10 na plecy, klatę, barki , tricepsy, bicepsy. Robię je 3 razy w tyg a w [...]
Witam wszystkich , wizyta u lekarza jest ale dopiero za 2 tyg a żona już się niecierpliwi czy coś złego więc stwierdziłem że może ktoś podpowie co ewentualnie może być na rzeczy bo jest tu wiele tęgich głów ;) . Ogólnie od wielu miesięcy ból pojawiający się i znikający na wysokości T3-T7 bliżej łopatki jednak wiadomo że problem może być gdzie [...]
Moglby ktos podac dobry, sprawdzony zestaw na brzuch? Konkretnie jakie cwiczenia i ile powtorzen na jednej sesji treningowej. Najlepiej cwiczyc brzuch po treningu, czy wczasie treningu? Jesli np. wykonuje 12 serii na klatke i 8 na biceps, robie to na zmiane, to cwiczenia na biceps szybciej sie koncza i zostaja jeszcze 4 na klatke, wtedy wplatam [...]
[...] znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić Power fbw 4x3-5, hyper low 4x8-10, hyper up 4x8-10, balans fbw 2x12-15, oczywiście z rotacją czyli poniedziałek Power później za tydzień we wtorek itd... czy jest to dobra opcja na redukcji? Czy zmniejszyć ilość trenujących dni zredukować na 3? [...]
[...] Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego treningu. Moje pytania to: 1.Co z najważniejszych rzeczy powinienem wiedzieć o [...]
[...] fajne ziółko, podnosi teścia, opinie też są spoko, a na innych można znaleźć info, że podnosi prolaktynę i obniża teścia. Kupiłem sobie kozieradkę jakiś czas temu i teraz waham się czy ją stosować czy też nie. Czy wie ktoś jak to w końcu jest naprawdę? Z góry dzięki za odpowiedź!%-)%-)%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-20 11:27:44
[...] probowalem 6weidera zwykle brzuszki rozne polaczenia jednak efekt jest niezbyt zadowalajacy.. dowiedzialem sie jednak ze nie mozna osiagnac jednego i drugiego na raz.. czyli i sily i wygladu np "kaloryfer" poniewaz na sile musze w czasie treningu duzo pic co nie dziala dobrze na brzuch a przy rzezbie jesli chcem miec wyrzezbiony brzuch [...]
siema, moje pytanie dotyczy kalorii PIERWSZA część tyczy się MOJEGO zapotrzebowania dodam że mam 16 lat wiec jeszcze rosnę i ćwiczę 5 razy w tygodniu split Wiec nie wiem jakie mam zapotrzebowanie 2500 + około 350 ze siłowni to 2850 ale ile od tego wieku dojrzewającego dodać ? podobno 500 ale nie jestem pewien wiec jak ktoś oświeci mnie to [...]
witam, od poniedziałku biorę antybiotyk, nie wiem co mi strzeliło do głowy, cwiczylem w poniedzialek i srodę dosyc ostro, chociaz nie czulem sie najlepiej i chyba mi sie pogorszylo, teraz dostalem antybiotyk na kolejne 5 dni ( do srody) i sie chce porzadnie wykurowac, unikam wysilku itp. i takie pytanie w związku z tym, ile po kuracji [...]
Witam chciałem sie dowiedzieć od bardziej doświadczonych kilka ważnych rzeczy co do redukcjii, a mianowicie: - kilka słów o mnie , ćwicze nie cały rok , ale tak z głową można powiedzieć że od września robie konkretną masówke. Wyniki z 32 cm do 38 w bicepsie, klatka z 95-110 cm, nóg, porzedramion itp nie bede podawał nie ma większej potrzeby. [...]
